[...] 6 tygodni + deload ma sens czy lepiej na 3 tyg + deload? Znajomy robi na 3 tyg + deload i zastanawiam się dlaczego. Może tak będzie lepiej? I jak to jest z tym budowaniem masy mięśniowej, w 6 tyg zrobię 16 serii, następnie deload i następnym, dajmy na to 7 tygodniu znowu zrobię 11 serii (na być może wyższym ciężarze, jeśli coś uda się [...]
[...] i szybkie węglowodany, naprawdę dobrze stawiają na nogi nawet po ciężkim treningu, ale ja np. dość szybko robiłem się po nich głodny, co w sumie jest korzystne przy robieniu masy czy siły. BCAA To BCAA podobnie jak inne, jest słabo rozpuszczalne, ale to wynika z samej substancji jaką jest BCAA, a nie firmy, która je produkuje. Ja łykałem proszek [...]
[...] DAJ MIESO POTRENINGU A TU WRZUC BIALKO. Ryż biały gotowany 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Godzinę przed snem ok. 23:00 Ser twarogowy chudy 100g OK Przyjąłem: białko 2g/kg masy ciała węgle 5,6, tłuszcze 1g Zapotrzebowanie Białko/tłuszcze/węgle/kcal 144/78/403/2837 Dostarczone 158/57/312/2325 ZAOPATZR SIE KONIECZNIE W OLIWE Z OLIWEK KTOREJ [...]
[...] Sporządziłem dietę na zapotrzebowanie na 2800Kcal wliczony jest już nadmiar 20%. Jestem ektomorfik, mam 18 lat i 64kg przy nieco ponad 180centymetrach. Celem jest nabranie masy. Takie coś wyskrobałem: 1śniadanie koło godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) 100g Płatki owsiane górskie -366Kcal -12g B -70g W -7g [...]
[...] razy nie wiem może źle licze czy mógłby ktoś to skorygować. A może jeszce powinienem coś dodać do swojej diety? Tylko, że nie chce przekraczać granicy 2,5g białka na kg masy ciała. Może dodać węgli albo tłuszczy? Tak to wygląda. Jeżeli ktoś by znalazł czas na poprawę tej diety na prawdę bym był bardzo wdzięczny. Mam jeszcze takie pytanie: [...]
[...] T=2,9g W=72,4g Kcla=373) *4jajka (omlet lub jajecznica)(B=30g T=25,7g W=2,4g Kcla=360) Razem=B=44,4g T=28,6g W=74,8g Kcal=733 POSIŁEK POTRENIENGU:(Węgli około 1,5g na 1kg masy ciała i 1/3 z tego białka, czyli około 120g węgli i 40g białka) *Woreczek ryżu(B=8,5g T=0,7g W=80g Kcal=349) *1l mleka(B=32g T=32g W=47g Kcla=600) Razem=B=40,5g T=32,7g [...]
Witam. Jestem nowy na forum i proszę o ocenę, ewentualne poprawki mojej pierwszej diety. CEL: pozbycie się fatu z brzucha! i nabranie masy mięśniowej wiek:19lat waga:69 wzrost:184 staż:niestety 0 Dodam jeszcze że budowy jestem raczej drobnokościstej; treningi mam zamiar rozłożyc sobie 2razy w tyg(góra 3 jeśli pozwoli czas ) Mam jeszcze pytanie [...]
[...] to jest - za mało kalorii wyszło troche a za dużo tłuszczy :/ co jeszcze zmienić ? Czekam na podpowiedzi, z góry dzięki;) CEL: pozbycie się fatu z brzucha! i nabranie masy mięśniowej wiek:19lat waga:69 wzrost:184 staż:niestety 0 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW - 100g/ml -Płatki owsiane 390kcal 11,9B [...]
[...] lydka jest wytrzymalo to ona mu od tego nie urosnie ja pisze ze warto robic czasmai duzo powtorzen a zcasami malo ale z duzym ciezarem napisalem ze robie jeden cykl tak a jeden tak i lydka rosnie jak bedziesz robil dlugo ten trening to tez ci lydka przestanie rosnac bo nie bedziesz mial nowych bodzcow poza tym zakwasy to nie znaczy wzrost masy
[...] o zapotrzebowaniu 1800kcal. Dlatego dobrym zwyczajem jest przyjmowac na poczatku -15-20% od bilansu zerowego (z nieuwzględnieniem ruchu). Tak wez 2,2g bialka na kg suchej masy jak jestes w stanie ja wyliczyc. Mozesz tez na redukcji tak kalorycznosc przyjac ze swoja sucha mase w libsach pomnozyc x15 i to powinna byc twoja minimalna ilosc [...]
[...] powiem Ci szczerze, poprzednia dieta byłaby OK, gdyby lekko ją zmodyfikować i nie dawać tak dużo białka. Tutaj popełniasz ten sam błąd - po co Ci 3g białka na kg całkowitej masy ciała, skoro z jednej strony klasyczny trening z obciążeniem masz sporadycznie, a z drugiej część Twojej masy to nadwyżka tłuszczowa, które w przeciwieństwie do tkanki [...]
[...] to związę masę i da dobry smak. 1b. Tran to biore ale taki w kapsułkach, moze byc?? moze byc. włącz tez tluste ryby w diete 1c. Oliwa z oliwek nie ma za duzo tłuszczu??? Ja masy mam juz dosc i nie chce jeszcze bardziej przytyc. tluszcze są bardzo waznym makroskladnikiem. tyje sie od nadwyzki i źle skomponowanego menu, ze złych produktów. prędzej [...]
[...] ale lżej niż zwykle, mniejsza intensywność, z ciężarów nie chciałem schodzić. Co gorsza mam wstręt do jedzenia, z chęcią nic bym nie jadł, ale tak się nie da, szkoda masy, hehe. Zrobiłem 3 treningi, dat już nie pamiętam, postaram się po części napisać ćwiczenia i treningi. Pull: wl 10/2/2 65kg/80,5kg/80,5kg skos dodatni 10/8/6 [...]
ale chyba w miare wygladam ja na młodego gościa? w 2lata 34kg masy i 23cm w łapce to az taki kiepski wynik? jak macie jakis dobry cykl to piszcie na gg doradzcie bo ja jeszcze duzo niewiem o koksach tylko z grubsza a planuje teraz cos zapodac ale niewiem na co sie zdecydowac
[...] Co do tego wilczego glodu, to chcialbym tez poznac moze jakies naukowe wytlumaczenie, co dzieje sie z organizmem podczas takiej drzemki. Dodam jeszcze, ze w sumie przyrosty masy mam raczej marne (chociaz moze za szybko chce urosnac), przybylo za to troszke w pasie (nie jakies kosmiczne ilosci), ale to chyba nieuniknione. Czyzby toporny gen do [...]
[...] na masę, ale dołożyć już basen i skakankę/rowerek/bieganie, żeby utrzymać brzuch w ryzach. nie wiem tylko, czy nie za dużo kombinuję. pierwotnie plan zakładał budowanie masy do października/listopada, żeby dojść do 95-97kg i dopiero w tedy przejść na redukcję i do wiosny/lata 2015 zbudować ładną sylwetkę. w sumie mój plan był na półtorej [...]
[...] raczej w rachubę :) Pozdrawiam 1.WIEK: 26 2.WAGA: 84 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 101 UDO: 100 TALIA: 60 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5 g na kg masy ciała WEGLOWDANY: 4 g na kg masy ciała TLUSZCZ: 1,5 g na kg may ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: wzrost suchej [...]
[...] z drugim. Czasami dodaję wheya. Troche mrożonych owoców rozmrażam w mikrofalówce, mieszam z żelatyną (rozpuszczoną we wrzątku) - mieszam jedno z drugim i powoli dolewam do masy serowej ubijając cały czas. Wlewam do płaskiego pojemnika i do lodówki. Garnek wylizuję do czysta:) Raczej wszystko na oko - zwykle 2 kostki twarogu, 0,5l jogurtu, 2 [...]
na jakiej rzeźbie? jak tam nie ma masy mięśniowej - bardzo mała masa mięśniowa w całej masie ciała. Na FBW nie przeprowadzisz kompletnej redukcji, gdyż nie popracujesz nad jakością muskulatury co umożliwiają izolacje. Musisz zredukować tkankę tłuszczową, a później brać się za budowanie masy mięśniowej (a nie znów masy ciała) - nie inaczej.
Co do diety to zeby powodowala ona redukcje masy ciala trzeba dostarczyc wiecej kalorii z bialka niz z ww i tluszczy razem. A to co napisalem, czyli 3g bialka, 1g ww i 1g tluszczu/kg masy ciala to dla goscia wazacego 100kg jest to 2500kcal/dzien wiec nie powiedzialbym ze jest to glodowka! Co sie tyczy wegli to jak napisalem nalezy zaczac od [...]